童年創傷經常來自家庭暴力、忽視、父母離異、校園霸凌或其他重大壓力事件，而這些經歷可能不只影響兒時的心理狀態，還會延續到成年，影響人際關係、情緒調節、甚至身體健康。
許多人或許沒有意識到，自己的焦慮、自卑、易怒或是不安感，其實都源於童年時期未能處理的傷痛。幸運的是，透過心理學的研究，以及專業心理師建議的修復方式，我們可以學習如何面對並療癒這些創傷，幫助你重獲內心的平靜與力量！
了解童年創傷對你的影響
不少人長大後，雖然表面上過著正常生活，但內心卻仍被童年的陰影所困擾，例如害怕被拒絕、不相信自己值得被愛、或者在壓力下容易出現極端反應。這些看似「個性」的一部分，實際上可能是童年創傷帶來的結果。
童年創傷如何影響心理健康
研究顯示，曾經歷創傷的孩子在長大後較容易罹患焦慮症、憂鬱症、創傷後壓力症候群（PTSD）等心理問題，這是因為童年時期的大腦尚未發展完全。當孩子長期暴露於壓力環境時，大腦的壓力應對機制會受到影響，將會導致情緒調節困難。甚至有些人會因為過去的創傷經驗，在遇到壓力時出現極端的逃避反應或過度反應，進而影響到工作與人際關係。
童年創傷如何影響行為模式
童年創傷不僅影響心理健康，也會塑造一個人的行為模式。比方說，一些曾經遭受忽視或情感冷漠對待的人，可能會發展出取悅他人的習慣，害怕被拋棄或拒絕，因此在關係中總是迎合他人，甚至犧牲自己的需求。另一方面，某些人在童年時期經歷過高度壓力後，可能變得習慣逃避，透過酗酒、暴飲暴食、過度工作等方式來麻痺自己，以避免面對內心的痛苦。
童年創傷與身體健康的關聯
心理與生理是緊密相連的，童年創傷對身體健康的影響不容忽視。當人長期處於壓力狀態時，體內的皮質醇水平會長時間維持在高位，導致免疫系統功能下降，使人更容易生病。此外，壓力會導致身體肌肉長期緊繃，進而引發慢性疼痛，如偏頭痛、頸肩僵硬、消化不良等問題。若長期未能處理內心創傷，可能會讓身體承受不必要的負擔，進一步影響生活品質。
覺察與承認創傷的存在
很多人選擇忽視過去的創傷，認為「時間會治癒一切」，但事實並非如此。壓抑的情緒會轉化成焦慮、易怒、甚至身心疾病。因此，最重要的一步是正視自己的傷痛，並意識到這些傷害仍可能影響著你的生活。
認識自己可能受到童年創傷影響的跡象
大多數擁有童年創傷的人，通常並不會產生自覺，因為這些創傷可能早已被埋藏在潛意識裡。然而，有一些明顯的跡象可以幫助我們辨識，例如：你是否經常對小事反應過度？是否在人際關係中感到極度不安，害怕被拋棄？是否經常感到焦慮、低落或無法相信別人？這些現象可能都是童年創傷留下的痕跡。透過自我覺察，即可開始理解自己的行為與情緒，進而找出問題的根源。
接受創傷帶來的影響，不再逃避
心理學家指出，壓抑創傷並不會讓它消失，反而可能在無意識中影響我們的行為與情緒。例如，一個曾遭受父母情感冷漠的孩子，在成年後可能會害怕親密關係，或者不自覺地重複童年的關係模式。事實上，真正的療癒來自於接受自己的傷痛，理解它對自己的影響，並允許自己去感受與釋放這些情緒。
撰寫童年經歷，釋放內心壓抑
寫作是一種強大的療癒工具，通過心理學研究顯示，將創傷經歷寫下來，可以幫助大腦重新整理這些記憶，減少其帶來的負面影響。你可以試著寫下自己的童年故事，記錄當時的感受，並且試著用第三者的視角來看待這段經歷，不僅能幫助你釋放壓力，也能更清楚地看見一路以來的成長與改變！
透過心理療法進行修復
有些創傷的影響深植於潛意識中，單靠自我察覺與調適可能不足以徹底療癒。因此，心理療法提供了科學化的方法，幫助我們處理壓抑的情緒、改變根深蒂固的信念模式，並建立更健康的心理狀態。
接受專業心理治療
透過與專業人士的對話，你可以更深入地了解自己，並學習如何建立更健康的心理模式。諮商師或心理治療師能夠通過認知行為療法（CBT）、心理動力治療等方法，幫助你重新詮釋過去的經歷，減少創傷對你的影響。
練習內在小孩療法
內在小孩療法（Inner Child Healing）是一種幫助我們與童年自我對話的心理技巧。你可以試著想像自己的童年版本，並對他說出當時最想聽到的話。例如，如果你在童年時期感受到孤單，你可以在心裡告訴內在小孩：「你是被愛的，你並不孤單。」這種方式可以幫助我們填補過去的情感缺口，帶來內心的安慰與療癒。
建立新的情緒調節方式
經歷過童年創傷的人，容易發展出不健康的情緒調節方式，如暴食、酗酒、逃避人際關係等，因此，學習健康的情緒調節技巧非常重要。你可以透過冥想、深呼吸、瑜珈、運動等方式來釋放壓力，幫助自己穩定情緒，重新掌控內在的平衡。
結論
童年創傷可能會對我們的心理、行為和生理健康帶來深遠影響，但這並不代表我們無法修復自己。透過自我覺察、接受創傷、心理治療與情緒調節技巧，我們可以一步步走向內在療癒的道路。最重要的是，請記住：過去的經歷無法改變，但我們可以選擇如何面對它，並用更健康的方式來重新定義自己的人生。即使童年留下了傷痕，未來依然可以充滿希望！
