依附理論深刻影響我們與他人建立親密關係的方式，從嬰兒期開始的依附經驗塑造了我們的情感模式與人際互動。我來為您解說依附理論的概念、發展階段、不同依附型態，以及如何影響我們的情緒與人際關係。
依附理論的來源與意義
依附理論由心理學家約翰·鮑比（John Bowlby）提出，他認為人類天生有與他人建立親密連結的需求。這種需求可以追溯到生物進化的基礎，因為與他人建立聯繫能提高生存機會。依附行為如哭泣和尋求擁抱，都是嬰兒用來與照顧者建立親密連結的方式，讓自己在一個充滿未知的世界中感覺安全和被保護。這樣的互動經驗成為孩子未來與他人建立關係的基礎。
依附行為的作用與目標
依附行為並非只是單純的情緒表現，而是有特定目標的行為模式。當嬰兒透過哭泣吸引照顧者時，這種互動讓他們感覺安全，也讓他們逐漸認識情緒與人際關係。當照顧者能夠敏銳地回應孩子的需求，嬰兒會產生一種被理解的感覺，進而建立對環境和他人的信任感。這樣的經驗累積，塑造了我們後來與他人互動的模式，成為未來人際交往的重要心理機制。
依附的發展階段
依附發展過程可分為四個主要階段，分別描述嬰兒與照顧者的互動如何演變。這些階段塑造了嬰兒對自我和他人的認識，並影響他們未來的依附型態。
前依附期／無社會性階段（0到6週）
- 嬰兒還無法分辨自己與他人之間的差異。
- 對照顧者沒有特別反應，與任何人都表現出相似的興趣。
- 沒有特定依附對象，對所有人都顯示同等的吸引力和注意力。
依附建立期／無區別的依附階段（6週到7個月）
- 嬰兒開始認識自己和他人的不同，逐漸能夠辨識主要照顧者。
- 對照顧者的反應變得更強烈，例如：
- 照顧者離開時會哭泣表達不安。
- 被擁抱或安撫時，情緒迅速穩定下來。
- 表現出更多微笑和親近行為，與照顧者之間的連結逐漸增強。
真依附期／特殊依附階段（7個月到9個月）
- 嬰兒發現除了主要照顧者外，還有其他人存在於周圍環境中：
- 逐漸認識家庭中的其他成員，如爸爸或兄弟姐妹。
- 對主要照顧者顯示高度依附：
- 更加親近照顧者，常想跟隨在他們身旁。
- 開始對不熟悉的人表現出排斥或抗拒的情緒。
交互關係期／多重依附關係階段（10個月後）
- 嬰兒與特定的人建立起穩固的依附關係，並將其視為「情緒堡壘」：
- 從這個情緒堡壘出發，勇敢探索周圍環境與不同的人。
- 學會與更多人建立依附關係：
- 能夠在探索時與其他人互動。
- 遇到困難或不安時，會立刻回到主要照顧者身邊尋求安全感。
圖片來源：AI生成
四大依附型態與行為模式
依附理論將人們的依附行為模式分為三大類型：安全型、焦慮型和逃避型。這些型態對我們如何處理情緒、信任他人、與人互動有重大影響。
1. 安全型依附
安全型依附者擁有穩定的人際關係，能夠信任他人並享受親密互動。他們總是給人一種可靠、穩定的感覺，讓人覺得安心且值得信賴。他們積極主動地與他人建立聯繫，並認為自己是值得被愛和信任的。這樣的安全感來自於童年時期與照顧者之間穩定且敏感的互動，當需求被適時回應時，孩子會形成穩固的情感基礎。這種穩定的依附經驗使他們能夠理解自己的情緒，並發展出對他人的同理心與信任感，進而在成年後與他人維持健康的關係。
2. 焦慮型依附
焦慮型依附者在親密關係中表現出極度不安和缺乏安全感。與他們相處時，常會覺得壓力很大，因為他們總是需要不斷的確認和保證。他們內心的不安源於對愛的極度焦慮，擔心自己會被拋棄或不被重視。這樣的情感模式多來自於成長過程中，照顧者反覆無常的態度，時而熱情時而冷淡，使得孩子無法預測親密關係的穩定性。焦慮型依附者長大後難以信任他人，並害怕表達自己的感受，儘管內心深處非常渴望親密聯繫，他們的行為卻反映出極度的不安全感。
3. 逃避型依附
逃避型依附者傾向於逃避親密關係，並害怕隨之而來的情感承諾與責任。儘管他們在表面上顯得獨立而冷靜，但內心實際上缺乏真正的安全感。與他們相處時，常會感覺難以捉摸，因為他們常在關係進展到親密階段時迅速退縮。這種依附型態的形成往往來自童年時期的忽視或過度控制，讓孩子學會用避免情感投入的方式來保護自己。逃避型依附者害怕受到傷害，因此在建立親密關係時常處於隨時可以抽身的狀態，避免情感上的痛苦，儘管他們內心仍渴望聯繫。
4. 混亂型依附
混亂型依附者的情感表現常常缺乏一致性，並且在親密關係中顯得混亂。他們通常在充滿矛盾與不穩定的環境中長大，童年時期可能經歷過被虐待或忽視，使得「家」變成一個痛苦而混亂的地方。這樣的成長經歷導致他們無法形成穩定的安全感，並且對愛與信任感到困惑。在成年後，混亂型依附者很難與他人建立深厚的情感聯繫，因為他們的內心經常充滿不確定感與混亂。他們內心渴望親密關係，但同時又害怕被傷害，這使他們的行為反覆無常，難以與他人坦誠相待並建立穩定的聯繫。
圖片來源：AI生成
依附理論對成人關係的影響
依附理論指出，我們在嬰兒期與照顧者建立的情感連結，會影響成年後的親密關係。
安全型依附者通常在愛情中表現出穩定和信任，能夠安心地處理衝突，並擁有健康的情感邊界。例如，當伴侶吵架時，他們能冷靜地傾聽並找出解決方案，而非急於指責或逃避。
焦慮型依附者則會過度依賴伴侶，不斷尋求肯定和安全感。他們可能在另一半沒回訊息時變得焦慮不安，擔心被拋棄或不被愛。
逃避型依附者迴避情感親密，害怕被傷害，通常對伴侶保持距離，像是當伴侶想談論未來規劃時，他們可能藉口迴避，避免承擔情感責任。
混亂型依附者在關係中常表現出矛盾與混亂，例如，渴望親密卻又突然冷淡，因為他們對愛與信任充滿不確定感。了解自己的依附型態能改善人際互動，促進健康關係。如果你發現情感困擾難以自行調整，建議尋求心理師的專業諮詢，幫助你更好地理解和改善。
